여름의 끝과 가을의 시작은 과즙이 풍부한 수박을 기반으로 한 영양 프로그램을 시도해 볼 때입니다. 수박 다이어트는 과체중을 방지하고 독성 화합물의 신체를 정화하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 단 며칠 만에 긍정적인 역학을 확인할 수 있습니다. 다이어트 하는 날 식단을 제대로 만드는 방법과 수박 남용의 위험성은 무엇인가요? 베리는 무엇과 완벽하게 어울리며 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 됩니까? 이 기사에서는 체중 감량을 하는 사람들의 리뷰, 기대되는 효과 및 맛있는 다이어트 옵션을 수집했습니다.
다이어트의 영양의 기본은 잘 익은 수박의 펄프입니다. 체중 감량을 위해 할당 된 전체 기간 동안 만족해야 할 것은 펄프입니다. 그러나 영양사는 수박 외에도 단백질 제품, 유제품, 야채, 과일 및 시리얼을 포함할 수 있는 다양한 식단 옵션을 제공합니다.
에너지 가치가 낮기 때문에 수박을 섭취하면 칼로리 부족이 발생하여 빠른 체중 감량이 촉진됩니다. 동시에 과일에는 다량의 포도당이 포함되어 있습니다. 이는 배고픔을 억제하고식이 제한을 쉽게 고장없이 견딜 수 있도록 해줍니다.
어떤 사람에게 적합한 다이어트인가요?
수박 체중 감량 프로그램은 디톡스 다이어트의 옵션으로 간주됩니다. 소화관, 신장, 간 및 기타 내장 기관에 축적되기 쉬운 노폐물과 독소를 제거하기 위한 영양입니다.
따라서 베리 다이어트는 여러 가지 이유로 오랫동안 비합리적으로 반제품 및 방부제가 함유 된 식품을 섭취해온 사람들에게 안전하게 권장 될 수 있습니다.
이것은 지방이 많은 음식과 술을 많이 먹은 후 탁월한 클렌징 옵션입니다. 원칙적으로 유기농 청정 제품을 접할 수 없는 모든 도시 거주자는 정기적인 디톡스 다이어트가 필요합니다. 이 식단은 타르와 니코틴 연기로 인해 몸이 중독된 모든 흡연자에게도 유용합니다.
그리고 멜론과 멜론을 좋아하는 사람들에게는 수박 다이어트가 진정한 신의 선물이 될 것입니다. 결국, 효과적으로 체중을 감량할 뿐만 아니라 즐겁게 체중을 감량할 수 있습니다. 클래식 모노 다이어트는 중요한 행사를 위해 빨리 몸매를 갖춰야 하는 경우에 적합합니다.
중요한! 수박 다이어트는 8월 중순부터 9월 말까지 멜론의 "성수" 시즌에만 따라야 합니다. 제철 과일에는 건강에 해로운 질산염이 가장 적게 포함되어 있습니다.
다이어트에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?
영양 섭취를 제한하고 수박을 포함한 단일 다이어트를 하는 것은 권장되지 않습니다.
- 임산부;
- 수유부;
- 18세 미만의 청소년.
최근 수술을 받았거나 심각한 전염병을 앓은 환자에게는 이 식단이 적합하지 않습니다. 이 모든 경우에 탄수화물, 지방 및 단백질의 생리적 기준을 충족하는 영양가 있는 식단을 관리하는 것이 좋습니다.
신체적, 정신적 스트레스가 높은 기간에는 다이어트를 포기하는 것이 좋습니다. 이는 성능을 저하시키고 힘의 상실과 무관심을 유발합니다. 다이어트가 더욱 다양한 단백질 다이어트를 자세히 살펴보십시오.
수박은 화장실에 자주 가고 싶은 충동을 유발한다는 점을 고려해야하므로 적절한 위생 조건이 없으면 예를 들어 주말이나 휴가를 위해 다이어트를 연기해야합니다.
다이어트에 관한 인기 질문
수박을 하루에 얼마나 먹을 수 있나요?
딸기의 일일 섭취량을 계산하는 데는 여러 가지 접근 방식이 있습니다. 일부 출처에서는 체중 10-15kg당 수박 펄프 1kg이라는 데이터를 제공합니다. 그러나 비만도가 높으면 체중 감량시 그러한 표준을 유지하는 것은 비현실적입니다. 그리고 소비되는 음식의 총 칼로리 함량은 높을 것입니다. 따라서 최적의 수치는 하루 2kg의 순수 펄프입니다. 이 양은 생리학적 최소 칼로리를 유지하면서 당신을 채우기에 충분합니다.
수박과 어울리지 않는 음식은 무엇인가요?
수박과 함께 과자, 지방이 많은 음식 및 알코올을 섭취하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 이것은 다이어트의 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 심각한 소화 장애를 초래합니다.
다이어트는 며칠까지 할 수 있나요?
식단에 수박만 포함하는 고전적인 모노 다이어트 기간은 최대 5일이어야 합니다. 다이어트를 더 오래 지속하려면 수박에 검은 빵, 단백질 식품, 코티지 치즈 및 시리얼을 보충하십시오. 이 다이어트 기간은 14일까지 늘릴 수 있습니다.
액체를 얼마나 마실 수 있나요?
영양사는 일반 정제수나 비탄산 미네랄 워터를 마시는 것을 권장합니다. 커피, 주스, 단 음료를 마시는 것은 바람직하지 않지만 설탕이 들어 있지 않은 약한 녹차는 허용됩니다. 수박이 사실상 물에 불과하다는 점을 고려하면, 하루에 마시는 깨끗한 물의 양은 1리터로 줄일 수 있습니다.
수박의 칼로리는 얼마입니까?
수박은 저칼로리 제품입니다. 수박 펄프 100g에는 약 30-40kcal이 들어 있습니다. 비교를 위해 빵 100g에는 265kcal, 바나나 100g에는 90kcal, 케피어 한 잔에는 120kcal이 들어 있습니다.
수박을 먹는 규칙이 있나요?
상점에서 구입한 멜론은 질산염 함량이 높아 위험합니다. 따라서 8월 중순부터 성수기에 과일을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 잘린 조각은 질산염이 가장 많은 껍질에서 2-3cm 떨어진 곳에서 먹어야합니다. 자른 수박은 냉장고에 하루 이상 보관할 수 없습니다.
실제로 몇 킬로그램을 감량할 수 있나요?
체중 감량을 위한 수박 다이어트는 효과가 다양합니다. 그것은 모두 특별 식단의 지속 기간과 다른 제품 형태의 추가 사항에 따라 다릅니다. 5일이면 3~4kg 정도 체중을 감량할 수 있고, 14일 동안 식단을 올바르게 따르면 10kg 정도 감량되는 것을 느낄 수 있다.
살을 빼지 못한다면 어떻게 해야 할까요?
눈금 화살표가 처음 2~3일 동안 계속해서 같은 숫자를 표시한다면 걱정할 필요가 없습니다. 일반적으로 처음에는 신체가 새로운 식단에 적응하고 적응합니다. 3~4일째에는 체중이 "사점"에서 벗어나야 합니다.
다이어트에 필요한 최소 시간은 얼마입니까?
수박 다이어트는 소위 단식이라는 하루 만에 체중 감량에 사용될 수 있습니다. 이틀간의 수박 영양 섭취로 약간의 체중 조절(최대 1.5-2kg)을 달성할 수 있습니다.
수박에는 비타민과 기타 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니까?
수박의 비타민과 미네랄 농도는 낮습니다. 펄프에는 비타민 C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1이 가장 많이 포함되어 있습니다. 구성의 미네랄 중에서 칼륨, 칼슘, 인 및 마그네슘이 특히 주목할 수 있습니다. 그러나 과일에는 섬유질과 리코펜이 풍부합니다. 이 유기 화합물은 항산화 제 역할을 하며 암 병리를 예방합니다.
표시
다이어트에 대한 적응증을 고려할 때 수박 영양에서 어떤 이점이 기대되는지 나타내는 것이 좋습니다.
- 단시간에 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.
- 이뇨 효과 덕분에 독소 세포를 정화합니다.
- 붓기를 완화하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
- 섬유질 함량이 높아 완하제 효과가 있으며 변비를 예방하고 소화를 정상화합니다.
- 몸에 비타민과 미네랄을 제공합니다.
- 항암 및 choleretic 특성을 가지고 있습니다.
수박 영양의 실질적인 이점:
- 특히 수박 애호가들에게 기쁨으로 체중 감량을 가능하게합니다.
- 효과는 짧은 시간 동안 지속되지만 배고픔을 잘 차단합니다.
- 수박은 계절에 따라 저렴하고 저렴한 제품입니다.
- 과일에는 요리가 필요하지 않습니다. 필요한 수의 수박을 구입하면 완성 된 요리가 항상 가까이에 있습니다.
- 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
금기 사항
수박 다이어트는 주로 신장에 해로운 이뇨 효과로 인해 위험합니다. 위험은 또한 다량의 비료를 지원하여 재배된 과일로 포화된 질산염에도 있습니다. 다이어트의 단점은 혈당 지수가 높다는 것입니다. 배고픔을 빨리 만족시키지만 오래 가지 않습니다.
따라서 다음 진단에는 수박 식단을 따르는 것이 금지되어 있습니다.
- 비뇨기 계통 및 신장 결석의 질병 - 복통과 염증 악화를 유발합니다.
- 당뇨병 – 혈당의 급격한 변화를 유발합니다.
- 췌장의 병리학 - 분비 기능에 영향을 미칩니다.
- 소화기 질환 (대장염, 장염, 모든 형태의 설사) - 장애를 악화시키고 치유 과정을 지연시킵니다.
동영상
중요한! 수박 다이어트는 신장, 췌장 또는 소화관의 병리가 없는 건강한 사람만 사용할 수 있습니다.
수박 다이어트 옵션
수박 다이어트의 고전적인 버전은 수박만 먹는 것입니다. 일일 기준은 3시에서 6시까지 여러 식사로 나누어야합니다. 수박 식사 사이에 정제수 또는 무가당 녹차를 마실 수 있습니다. 이 음식 옵션은 매우 가혹하며 특히 견디기가 어렵습니다. 체중 감량을보다 편안하게하려면 수박을 다른 유형의 제품과 결합하는 것이 좋습니다.
수박 단백질 다이어트
육즙이 풍부한 과일과 건강한 단백질을 결합하면 최대 6kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 그리고 다양한 식단 덕분에 이 식단을 최대 10일까지 꽤 오랫동안 유지할 수 있습니다.
이상적인 제품:
- 식이 살코기 - 닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기, 토끼;
- 흰색과 붉은 고기를 곁들인 바다 물고기 - 참치, 핑크 연어, 연어;
- 유제품 - 탈지유 및 코티지 치즈, 경질 치즈, 천연 요구르트;
- 달걀 흰자.
수박 케 피어
다이어트 기간은 3일이며, 그 동안 최대 3kg까지 감량할 수 있다. 이 프로그램의 효과는 수박과 케피어의 이뇨 효과와 관련이 있습니다. 과도한 체액을 제거하고 소화 속도를 높이면 체중 감량이 달성됩니다.
다이어트 중에는 저지방 케피어(1% 이하)를 마시고 수박 펄프를 먹어야 합니다. 제품의 이상적인 비율은 수박 250g과 케피어 250ml이며, 하루에 3시간마다 섭취해야 합니다.
수박-멜론
수박에 멜론을 보충하는 식단을 단식일 옵션으로 사용할 수 있습니다. 급격한 체중 감량을 기 대해서는 안됩니다. 최대 1.5kg 정도 감량되지만, 배가 사라지고 허리도 가늘어진다. 단식하는 날에는 멜론과 수박을 번갈아 먹어야합니다. 3 시간마다 과일 250g을 섭취하세요. 휴식 시간에는 깨끗한 물을 마시되 한 끼 식사에 두 배양균을 섞지 마십시오.
검은 빵을 이용한 수박 다이어트
다이어트는 10일 동안 계획되었습니다. 다이어트를 엄격하게 준수하면 매일 최대 1kg의 체중을 "녹일"수 있습니다. 따라서 다이어트 중에는 초기 체중에서 10kg을 뺄 수 있습니다. 매 식사마다 수박 1인분에 빵(호밀 또는 밀기울) 1~2조각을 추가하세요. 다른 모든 제품은 식단에서 완전히 제외됩니다.
수박 두부
수박만 먹고 배고픈 분들은 저지방 코티지 치즈를 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 코티지 치즈의 일일 섭취량은 500g, 수박 – 1.5-2kg입니다. 제품의 전체 양은 동일한 부분으로 나누어 하루 종일 별도로 소비됩니다. 또 다른 다이어트 옵션은 음식을 함께 섭취하는 것이지만 하루 중 상반기에만 섭취하는 것입니다. 15시 이후에는 코티지 치즈만 먹어야 합니다. 다이어트 기간은 얼마든지 가능하지만 일주일을 넘을 수 없습니다. 체중은 최대 7kg까지 감량이 가능합니다.
수박-메밀
메밀 죽은 많은 유익한 특성과 높은 영양가를 가지고 있습니다. 메밀로 수박 식단을 보충하면 배고픔을 잊을 수 있지만 동시에 일주일에 3-4kg을 없앨 수 있습니다. 그날은 매일 수박과 죽 1kg을 준비해야합니다. 죽은 기름 없이 물로 준비됩니다. 이 날에는 신선한 야채로 만든 샐러드를 먹고, 녹차, 생수, 레몬을 곁들인 정제수를 마실 수 있습니다.
수박밥
쌀은 또한 체중과 건강에 도움이 되어 식이 제한을 더 쉽게 견딜 수 있게 해줍니다. 현미 또는 야생 쌀 중에서 "건강에 좋은" 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 수박밥 다이어트의 최적 기간은 4일입니다. 예상되는 결과는 최대 3-4kg의 체중 감소입니다. 일일 식단에는 세 끼 식사마다 죽 100g과 베리 2kg이 포함됩니다.
중요한! 3일간 수박 다이어트를 한 경우 평균 체중 감량은 2kg입니다. 원하는 경우 일주일 후에 프로그램을 반복할 수 있습니다.
사과-수박
사과와 수박의 식단은 5일 동안 지속되며 코스당 최대 5-6kg의 체중 감소가 눈에 띄게 나타납니다. 제품의 비율은 1 ~ 1.5의 비율로 선택해야합니다. 즉, 사과 1kg에는 수박 1.5kg (껍질 제외)이 필요합니다. 사과는 신선하게 먹는 것이 가장 좋지만 주스가 상당히 신맛이 나면 과일을 구울 수 있습니다. 구운 사과에 충전재(설탕, 꿀, 잼)를 넣는 것은 바람직하지 않습니다.
오이-수박
저칼로리 오이-수박 체중 감량 프로그램은 단시간에 5kg을 감량해야 하는 분들에게 적합합니다. 이러한 결과는 5일간의 식이 영양 섭취로 상당히 달성 가능합니다. 수박 2-2.5kg의 일일 섭취량을 5회에 나누어 섭취합니다. 오이는 두 번째 아침 식사(3개), 오후 간식(3개), 저녁 식사에 수박과 함께 먹습니다. 민트와 레몬 주스를 첨가하여 제품으로 스무디 (셔벗)를 만들 수도 있습니다.
다이어트를 중단하다
수박 다이어트를 점진적으로 중단하면 잃어버린 킬로그램이 돌아 오지 않고 건강이 정상이 될 것입니다. 다음 3일 동안 먹는 수박의 양은 점차적으로 줄어듭니다. 4일째에는 치수가 완전히 제거될 수 있습니다.
첫날부터 식단에서 신선한 야채의 양을 늘리십시오. 수박을 대체합니다. 추가 메뉴는 선택한 다이어트 옵션에 따라 달라집니다. 코티지 치즈 (케 피어)가 있으면 시리얼과 고기가 도입됩니다. 단백질 식단을 따르면 죽이 소개됩니다. 건강한 식단의 원칙을 지키려고 일주일 후에 평소 식단으로 돌아갈 수 있습니다.