측면과 위는 아마도 여성의 몸에서 가장 문제가있는 곳일 것입니다. 물론 이것은 화가 났지만 피트니스 센터와 체육관을 방문 할 시간이 없다는 것이 훨씬 더 화가났습니다. 슬리밍 티가 항상 행동하는 것은 아니며, 인류의 아름다운 절반의 모든 대표가 그들을 신뢰하는 것은 아닙니다.
그러나 체육관과 기적의 약에 가지 않고 모든 것을 수정할 수 있기 때문에 걱정하지 않아야합니다. 오늘날, 여성을위한 집에서 체중 감량과 측면에서 매우 효과적인 운동이 있습니다. 우리는 그들에 대해 이야기 할 것입니다.
지방 침착의 위험은 무엇입니까?
그 형성에는 5 가지 주요 이유가 있지만, 모두 심각한 건강 문제로 이어집니다.
대사 장애, 부적절한 생활 양식, 저체역, 호르몬 장애 및 스트레스 -이 모든 것은 과도한 체중의 출현에 기여합니다. 그리고 그는 근골격계의 심혈관 질환, 당뇨병, 정신 장애 및 질병을 유발합니다.
따라서 여전히 그렇게 비참하지 않다면 건강과 인물에 대해 진지하게 생각할 가치가 있습니다. 복부와 측면에서 지방을 제거하는 것은 언뜻보기만큼 어렵지 않습니다. 그리고 이것에 대한 많은 방법이 있습니다.
6 효과적인 체중 감량 운동
이 모든 운동은 복부와 여성의 측면에서 지방 퇴적물과 잘 싸우고 있습니다. 일주일에 3-4 번해야합니다. 그러면 곧 결과를 알게 될 것입니다. 그들 각각은 15 번 수행해야하며, 시간이 지남에 따라이 숫자를 30으로 증가시켰다.
운동 1
바닥에 앉아서 발을 벽이나 다른 움직임없는 물체에 대고 놓아야합니다. 손을 머리 뒤에두면 팔꿈치가 옆으로 이혼해야합니다. 이제 번갈아, 먼저 앞으로 앞으로 나아간 다음 뒤, 오른쪽과 왼쪽으로 기울어집니다.
연습 2
바닥에 누워 다리를 무릎에 구부려 발 전체에 놓습니다. 하단 등을 바닥으로 단단히 누를 필요가 있습니다. 그런 다음 느리게 숨을 쉬고 머리와 어깨를 조금 높이십시오. 몇 초 동안 그렇게 거짓말. 이제 느리게 숨을 내쉬고 내려갑니다.
연습 3
이 운동은 이전 운동과 비슷합니다. 바닥에 구부리고 무릎에 다리를 구부립니다. 영감을 얻으려면 몸을 무릎으로 들어 올려 숨을 내쉬면 바닥으로 내려갑니다.
운동 4
등에 누워 무릎을 구부려 야합니다. 그런 다음 골반을 올리십시오. 가능한 빨리 가능한 한 빨리 높이야합니다. 이 위치에서 약 10 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
운동 5
바닥에 앉으세요. 손에 맹세하면서 조금 뒤로 물러서십시오. 양쪽 다리를 동시에 들어 올려 무릎을 구부립니다. 다리를 가슴에 당깁니다. 그런 다음 천천히 낮추어 무릎을 곧게 펴십시오.
운동 6
등의 바닥에 누워 팔꿈치에 가슴에 팔을 구부립니다. 그런 다음 한 다리를 무릎에서 번갈아 가며 다른 다리를 팔꿈치로 조입니다. 오른쪽 다리를 오른손으로 당길 수 있습니다. 오른쪽 다리를 각각 왼쪽으로, 왼쪽 다리를 오른손으로 잡아 당겨이 운동을 할 수 있습니다.
집에서 운동을 수행하기위한 규칙
수업을 시작하려면 먼저 따뜻한 -up을 만들어야합니다. 더 강렬한 하중을 위해 근육을 따뜻하게하고 준비하는 데 도움이됩니다.
숨을 끊으십시오. 한 번의 특정 속도로 운동을하는 것도 매우 중요합니다.
근육 긴장을 느끼십시오. 그들이 긴장하지 않으면, 당신은 뭔가 잘못하고 있습니다. 다시 시도하십시오.
몸에 해를 끼치 지 않도록 안정적인 위치를 취하십시오.
신체 운동은 배가 완전히 또는 그냥 먹은 경우에 할 수 없습니다. 몇 시간을 기다렸다가 참여하기 시작하십시오.
주요 연습 외에도 훌라 후프에 참여하는 것이 유용합니다. 당신은 또한 복부의 춤을 줄 수 있습니다. 지방을 제거하고 아름다운 허리를 구입하는 데 도움이됩니다.
계획에 따라 정기적으로 집 체중 감량 운동을하십시오. 이 경우에만 결과는 짧은 시간 안에 당신을 기쁘게합니다.
결과를 수정하는 방법
결과를 고치려면 적절한 영양에 익숙해지고 매주 다이어트가 아닌 삶의 방식으로 만들어야합니다.
또한 많이 움직이는 것이 매우 중요합니다. 도보로 더 걸어 가서 신선한 공기를 타십시오.
식단에서 지방을 태우는 데 도움이되는 제품을 포함하십시오. 파인애플, 양배추, 라즈베리, 사과, 오이입니다.
하루에 4 ~ 5 번 작은 부분에서 먹습니다.
튀김을 먹지 마십시오. 삶은 고기, 찐 야채.
결과를 완벽하게 보존하는 데 도움이됩니다.
항상 체중을 따라야한다는 것을 기억하십시오. 아름답고 건강하고 스포츠를 즐기십시오! 이것은 당신이 좋아 보이는 데 도움이 될 것입니다.