다이어트 일반 정보

22 구월 2025

여분의 파운드를 떨어 뜨리려는 많은 사람들이 입을 먹지 않을 경우 입을 꿰매겠습니다.

우리는이 기사에서 다이어트에 앉을 수 있는지 여부와 킬로그램이 신체에 해를 끼치 지 않도록해야 할 일을 알아 내려고 노력할 것입니다.

다이어트

여러 파운드를 버리는이 방법은 지구의 여성 인구들 사이에서 널리 퍼져있었습니다. "단단한"다이어트에서 일반적으로 불리는 것처럼 국내 및 세계 쇼의 거의 모든 별들이 앉아 있습니다. 그녀의 외모를 따르지 않는 사람이든, 주부인지에 관계없이 적어도 한 명의 소녀 나 여자를 기억하는 것은 어렵고, 그녀는 자신의 몸무게를 걱정하지 않았을 것입니다.

이 단어 "다이어트"자체는 그리스 기원입니다. 러시아어로 번역 된 것은 인간의 삶,식이 요법 또는 식사 규칙을 의미합니다. 식이 제품은 화학 성분과 요리 가공 모두 높은 칼로리와 다릅니다. 어떠한 경우에도 적어도 식물성 기름에서 그러한 음식을 튀겨서는 안되는 음식을 튀길 때의 사용이 혈관을 막는 콜레스테롤의 양을 증가 시킨다는 사실 때문에. 음식을 끓이는 것이 가장 좋습니다. 전자 레인지 (전자 레인지)도 다이어트 음식을 만드는데도 적합합니다.

당신이 피로에 굶어 죽지 않으면, 다이어트는 본질적으로 유용합니다. 그들은 음식 동화 과정을 개선하고 피하 지방 퇴적물의 수를 줄입니다. 한마디로, 당신은 백 %를보고 느낄 것입니다.

다이어트의 장단점

다이어트의 장점 :

그들의 도움으로 짧은 시간 안에 여분의 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
바디 클렌징;
체중이 느리면 오랫동안 조화를 유지할 수있는 기회가 많아집니다.
배가 채워지고 굶주림 느낌으로 고통받지 않도록 많은 양의 음식에 중점을 둡니다.

다이어트의 단점 :

단점은 초기에 신체가 더 많은 유동성을 잃을수록 체중 감량이 더 중요하다는 것입니다. 그러나 물이 세포에 다시 하나 또는 다른 식단을 축적하기 시작하자마자 지방 침전물이 제자리에 남아 있습니다. 또한, 그러한식이 요법 후에, 식욕은 일반적으로 제품의 단조로 인해 증가합니다. 그러므로 그러한 명백한식이 요법 후에, "고슴도치 장갑"에 자신을 유지해야한다.
식이 요법을 가진 몸은 매우 많은 스트레스를받습니다.
비타민과 미네랄의 부족, 신체에 의한 단백질의 위험;
다이어트 중 어느 것도 과도한 체중을 제거하는 급진적 인 체중을주지 않습니다. 만약 당신이 그것에 경향이 있다면, 당신은 지속적으로 체중을 모니터링하고 제어해야합니다. 건강과 건강을 유지하기위한 과도한 조건은 몸에 대한 자신을 돌보는 것입니다.

다이어트 규칙

더 많이 먹는다 :

야채와 과일은 물과식이 섬유가 풍부한 작은 칼로리 제품입니다.
부드러운 유제품 - 포함 된 칼슘은 과도한 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
통 곡물은식이 섬유가 풍부하며 플레이크 나 빵에 첨가제 형태로 가장 잘 흡수됩니다.
돼지 고기 클리핑에 함유 된 단백질, 닭고기를 사용하면 가득 차 있습니다.
녹색 샐러드와 국물은 저녁 식사를 시작하기에 좋은 옵션입니다. 대량으로도 크실로리가 낮기 때문입니다.
물고기. 심혈관 시스템에 아무런 문제가 없다면 오메가 -3와 요오드 지방이 풍부하고 허리에 여분의 센티미터 형태로 퇴적되지 않기 때문에 생선 및 해산물 요리에 자신을 제한하지 마십시오.

적당한 양의 고기, 가금류 및 계란의 양이 적당한 양으로 섭취하십시오. 야채 고기의 적당한 소비에 대한 강조는식이 요법과 적절한 영양의 세계에서 새로운 것입니다.

설탕과 고형 지방 소비를 줄입니다. 설탕과 고형 지방이 함유 된 제품 (예 : 오일)이 많은 칼로리를 함유하고 영양소가 적은 경우를 섭취하십시오.

덜 먹는다 :

첨가제가있는 요구르트와 빵. 예를 들어, 일반 과일 요구르트에는 설탕 2 큰술이 포함되어 있으며 100 칼로리입니다.
"흰색"탄수화물, 흰 빵, 파스타 및 쌀과 같은 건강한식이 섬유의 낮은 함량에 대한 고속도로.
소금에 절인 튀김 간식 - 그들은 심장에 유해한 포화 지방이 풍부 할뿐만 아니라 무의미한 씹는 것을 유발합니다.

잊어 버려 :

달콤한 훈제 음료와 포장 주스. 이러한 음료는 매우 칼로리이며, 전자는 또한 치아에 매우 유해합니다.
크기, 빵, 머핀, 파이는 크기가 너무 커서 빵의 4 부분에 대한식이로 간주됩니다.
기름, 마요네즈 및 지방 샐러드. 그들은 한 숟가락으로 약 75-100 칼로리를 함유하고 있으며, 이는 신체에 조화를 더할 수 없습니다.

스포츠에 들어가!건강에 매우 중요하며 정기적으로 플레이하는 것이 좋습니다. 성인은 주요 근육 그룹을 사용하여 일주일에 3 시간 (2 ~ 3 회) 동안 힘과 호기성 운동을해야합니다.

당신은 그것을 믿지 않을 것이지만,이 간단한 규칙은 건강하고 날씬해 질 수있을뿐만 아니라 우리에게 필요한 어조로 유지하는 데 도움이 될 것입니다!

다이어트의 결과

우리 소녀들은 종종 우리의 모습을 조정하기 위해 노력하고 항상 건강 결과에 대해 생각하지는 않습니다. 기아를 경험하는 것은 만성 영양 실조 또는 기아에서 발생하는 완전히 정상적인 느낌입니다. 굶주림에 대한 가장 좋은 치료법은 정상적인 균형 잡힌 식단입니다. 정상적인 칼로리 (더운 날씨에 1500-2000 kcal, 추위에 2000-2500)가있는 이러한 영양은 굶주림의 끊임없는 느낌을 완전히 완화시킬 것입니다.

많은 소녀들 (여학생)은 종종 부모를 만들어 별도의 영양이 필요합니다. 그들은 감자에서 물고기를 선택하고, 필라프 고기를 선택하거나, 뜨거운 요리를 완전히 제외하고는 날 음식 다이어트로 완전히 전환합니다. 날 음식 다이어트는 우리의 기후, 특히 학생들에게 금기입니다. 비 생체 또는 과식 - 콜레스테롤보다 체중 감소 또는 첨가의 변동이 동반됩니다. 우리 몸은 콜레스테롤이 필요합니다! 그것은 정상적인 성장과 발달에 기여합니다.

다이어트를 남용 할 수 없습니다! 한 가지 사례가 있습니다. 십대 소녀는 용기로 입원했습니다. 소녀는 500kcal/day의 다이어트로 10 일 동안 앉아서 저항 할 수 없었습니다.

기아와 영양 실조의 또 다른 슬픈 결과는 식욕 부진입니다. 이 정신 장애는 제한적인식이 요법과 클렌징 덩어리에 따라 발생할 수 있습니다.

식욕 부진은 자체를 통제하는 심각한 정신 장애이며, 음식 중에는 개그 반사가 발생합니다. 식욕 부진으로 몸 자체는 음식을 거부합니다.

영양사를위한 팁

영양사의 몇 가지 유용한 팁 :

동기 부여. 왜 체중 감량을 원하는지 스스로 대답하십시오. 체중 감량을 할 때 어떤 장점을 얻습니까? 그리고 이것을 더 자주 기억하지만, 눈에 띄는 곳에 기록하고 매달려 더 좋습니다.
긍정적 인 내부 분위기. 실패를 기다리는 사람들은 분명히 그것을받을 것입니다.
심상. 몇 분 동안 매일 원하는 모습에 자신을 상상해보십시오. 그리고 가상은 현실이 될 것입니다.
어떤 성공을 위해 자신을 칭찬하십시오.
당신의 개별 다이어트는 편안하다고 느끼는 것과 같은 것을 선택하십시오.
다이어트 (새로운 다이어트)는 기쁨으로 인식 할 수있는 경우에만 효과적입니다. 당신의 습관이 바뀌고 있다는 것을 기뻐하며, 당신의 외모는 확실히 그들과 함께 변할 것입니다. 다이어트를 고통으로 인식하면 신체는 끊임없이 스트레스 상태에 있으며 지방 매장량을 보존하고 증가시키기 위해 노력할 것입니다.
가능한 시간 동안 두 가지 옵션 중 - 활발한 옵션을 선택하면 TV 앞에 앉아 체중 감량에 대한 장애가 될 수 있습니다.
양질의 음식을 선택하십시오. 우선, 음식의 질에 대해서만 생각하고 칼로리의 수에 대해서만 생각해보십시오.
정말로 먹고 싶다면 유용한 것을 먹으십시오.
배가 고프지 않으면 먹지 마십시오. 당신 앞에서 무언가가 매우 맛있더라도.
식탁에서만 먹는 습관을 얻으십시오. 이것으로 당신은 정서적 스트레스가있는 상태에서 먹는 음식에서 몸을 구할 것입니다.
과도한 체중은 소화 기관과 대사 질환이 좋지 않아 의사와 상담 할 수 있습니다.
하루에 6-8 잔의 깨끗한 물을 마신다. 물은 유해한 생명체의 신체의 매일 정화에 기여합니다.
주간 채식 금식의 날을 마련하십시오.