Dukan의 적절한식이 영양의 기초는 작은 탄수화물 함량이있는 음식을 사용하는 것입니다. 이 다이어트의 방법론에 따라 다이어트를 몇 달 동안 준수해야하지만 필요한 경우 가정을 주요 식사 시스템으로 취할 수 있습니다. P. Dukan은 19 권의 책의 저자이며 이상적인 무게의 매개 변수를 도출하고 그 성취의 방법을 설명했습니다. 그의 마지막 책“I Do n't Listen”은 과체중으로 고통받는 사람들 사이에서 크게 인정 받았습니다. 이 책은 2011 년에 출판 되었으며이 책은 이미 여러 언어로 번역되었으며 여러 국가에서 더 인기가 있으며 올해는 매우 수요가 있습니다. Dukan 박사의 베스트셀러는 매일 점점 더 많은 팬을 인수합니다.
육성 학자가 제안한 체중 감량 방법론은 단백질 영양에 기초하고 있으며, 부분을 제한하지 않으며 칼로리 함량에 부담을주지 않습니다. 이 방법의 기초는 두 개의 거대한 제품 그룹이며, 그 중 하나는 동물성 단백질로 구성된 제품이고 두 번째는 야채입니다. 저자에 따르면, 역사적으로,이 두 가지 유형의 제품은 거의 5 천년 동안 인간 영양의 기초를 형성했습니다. 이 유형의 영양은 우리의 유전자 기억을 저장합니다. 이러한 제품 조합으로 사람이 진화했습니다. 따라서 소화 시스템은이 두 가지 범주의 음식에 가장 적합합니다. Pierre Ducan은 설탕과 지방 인 두 개의 고 고 칼로리 제품이 인류에게 큰 해를 끼쳤다 고 생각합니다. 한동안 사람들은 너무 많은 지방과 과자를 사용하지 않았고, 야생 동물의 추출 된 고기에는 많은 지방이 포함되어 있지 않았으며 과자는 과일과 꿀의 형태로 존재했습니다. 현대인의 식단은 지방과 달콤한 음식으로 과포화되어 있습니다.
Ducan은 권력 방법론에 대한 그의 의견에서 건강한 식습관 분야의 많은 전문가들이 식단에 전분을 함유 한 시리얼과 제품의 필수 포함을 주장한다고 썼다. 그러한 제품의 유용성을 부정하지 않고, 그는 체중 감량의 초기 단계에서 주요 체중 감소가 진행될 때 그러한 제품이 과정을 늦추고 있다고 확신합니다. 영양사는 과식에 대한 정의를 매우 정확하게 주었다. 그는“... 당신을 알지 못하면, 당신의 여분의 파운드가 당신이 포화를 위해 흡수 한 음식의 양, 즉 자신에게 즐거움을 주거나 스트레스를 없애기 위해 먹는 잉여금에서 나타나지 않았다고 말할 수있다. 체중 감량 방법 Ducan은 아마도 요리 기쁨을 부정하는 데 익숙하지 않은 사람들에게 호소 할 것입니다.
Dorada, Hek, Halt, Cod, Sida, Sida, Picks, Burbot, 출력, 고등어, Flounder, Seas, Herring, Kefal, Sturgeon, Sardines, Pike, Spy, Trout, Tuna, Salmon, Crabs, Carp, Caviar 등 Sea Seafood, Carpets, Caud, Fraud, Fraud, Fraud, Fraud, Fraud, Fraud, Fraud, Fraud. 게, 트럼펫, 가재, 가재, 성게 및 가리비, 카라 카트 등. 칠면조, 닭고기, 세저드, 젊은 수탉, 메추라기, 타조, 닭 간, 비둘기 등의 다양한 가금류 고기. 닭과 메추라기. 지방 함량이없는 유제품 : Kefir, Unsweeted Yogert, Cottage Cheese and Cheese 등 30 개 야채 품목 : 호박, 오이, 오이, 당근, 사탕무, 셀러리, 호박, 후추, 무자비, 사기, 치커리, 시금치, 녹색 살라드, 녹두, 녹색 콩, 영웅, 마릴, 마릴, 마릴, 마릴, 마릴 rel, 마릴, 마리 릴, 마리 릴, 마리 릴, 마리 릴, 마리 rel, 마리 rel 밤색, 측면, 아스파라거스, 양파, 맨 홀드, 토마토 등뿐만 아니라 버섯. 제한이없는 모든 종류의 녹색.
Ducan의 다이어트를 시작하기 전에 최적의 체중을 찾아야합니다. 인터넷에서 쉽게 찾을 수있는 서비스를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 필요한 모든 매개 변수 (현재 체중, 원하는, 체중 감량 시도, 높이 등)를 소개하고 완벽한 체중을 얻을 수 있습니다. 보시다시피, 모든 것이 개별적입니다. 또한, 단계별 다이어트를 관찰하는 데 도움이되는“통치자”를 받게됩니다. 각 단계는 체중 감량 기간을 매우 쉽게 제어 할 수있는 체중의 기간과 체중 감량으로 계산됩니다. Dukan의 적절한식이 영양의 기초는 작은 탄수화물 함량이있는 음식을 사용하는 것입니다.
이 다이어트의 방법론에 따라 다이어트를 몇 달 동안 준수해야하지만 필요한 경우 가정을 모든 생애를 먹는 주요 시스템으로 취할 수 있습니다. 저자는 전통적으로 전력 시스템을 4 단계로 나눕니다. 각 단계에는 고유 한 규칙이 있습니다. 그러나 Ducan의 전체 다이어트와 같은 모든 단계에는 몇 가지 공통점이 있습니다.
- "먹고, 얼마나 원하는지, 원할 때!" - 엄격한 양의 부분과 식사 시간이 없습니다.
- Dukan의 전체식이 기간 동안 매일 1.5 리터 이상의 액체를 복용해야합니다.
- 매일 귀리 밀기울 (다양한 양);
- 매일 적어도 충전하는 신체적 노력에 관여합니다.
- 매일 걸어 가십시오. 첫 번째 단계에서는 30 분 이상 30 분 이상 - 2 단계와 3 단계에서 걸어갑니다).
Dukan의 다이어트의 1 단계-"공격"
첫 번째 단계의 체중 감소는 2 ~ 6kg입니다. 이 기간 동안 신체에 지방 조직을 분할하는 과정이 과정에 포함됩니다. 이 단계에서는 약간의 약점, 불편 함이 가능하며 구강 건조 및 약간의 냄새와 같은 측면 징후는 당신을 혼동해서는 안되지만 반대로, 과정이 계획되고 Dukan의식이가 올바르게 선택되고 조건이 충족되었다는 확신을 가져야합니다. 이 기간의 지속 시간은 많은 것에 따라 다르므로 개별적으로 선택됩니다. 적절한 영양 과정을 통과 한 후 기존 체중과 원하는 체중을 고려합니다. 계산은 매우 간단합니다.
- 기간의 기간은 과체중 10-20 kg의 3-5 일입니다.
- 과량의 중량은 20-30kg의이 기간이 5-7 일입니다.
- 체중이 30kg 이상인 경우 -이 기간의 기간은 5-10 일입니다.
그러나 원칙적으로 첫 단계는 10 일을 넘지 않습니다. 식이에서 체중 감량 방법론의 초기 단계에서, 독점적으로 단백질 식품이 투여된다. “공격”단계에서 영양사는 칠면조 고기 나 닭고기 (그러나 이전에 피부를 제거한), 송아지 고기, 린 햄, 광범위한 바다 물고기 (준비된 형태 : 찐, 삶, 그릴)의 형태로 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. Ducan의 다이어트에서는 금지되지 않습니다. 닭고기 계란, 유제품 (낮은 금지), 다양한 향신료, 양념, 식초, 마늘 및 양파를 사용하여 음식을 먹습니다. Dukan의 방법론에 대한 전제 조건은 귀리에서 온 브랜스의 1 반 반 스푼의 고기 요리에 대한 식품 보충제로 매일 사용됩니다. 아마도 요리와 소금에 사용하지만 소량으로 사용합니다. Ducan의식이의 전체 기간 동안 설탕 및 유도체와 같은 제품은 범주 적으로 제외되어야합니다 (극단적 인 경우에는 대체물을 사용).
Dyukan의 다이어트의 "공격"단계의 대략적인 메뉴
아침 식사 : 설탕 대체, 삶은 나사 계란 및 칠면조 가슴살을 곁들인 천연 커피 또는 녹차.
점심 : 겨자와 함께 구운 연어, 코티지 치즈의 캐서롤, 갈레두 칸.
저녁 식사 : 매운 허브, 요거트와 함께 닭고기 조림 다리.
Dukan의 다이어트의 2 단계-"크루즈"
첫 번째 기간과 마찬가지로이 단계의 지속 시간은 개별적으로 선택됩니다. 식이 기간은 신진 대사 속도와 원하는 체중을 달성하는 속도에 직접적으로 달려 있습니다. Ducan의 다이어트의 두 번째 단계에서의 다이어트에는 실제로 두 가지 유형의식이 요법이 포함되어 있습니다. 하나는 단백질, 다른 하나는 야채입니다. 단계 전체에 걸쳐, 그들은 교대로 이루어지며, 이는 과도한 무게의 나가는 킬로그램의 수에 따라 형성됩니다.
- 폐기 된 체중이 10kg 미만인 경우, 이것은 격일로“단백질-단백질”과“야채”의 교대가되어야합니다 (교대는 3 일 후 5 일 후에 허용됩니다).
- 체중 감량이 10kg 이상을 잃을 계획이라면 "단백질 단백질"및 "야채"의 교대는 5/5 일의 계획에서 수행되어야한다.
이 기간 동안 Ducan의 다이어트는 매일 2 큰 스푼의 귀리 밀기울을 사용해야합니다. 또한, 두 번째 단계에서는 다양한 야채를 먹을 수 있습니다 (예외는 전분 - 함유입니다. 이들은 완두콩과 다양한 종류의 콩, 아보카도, 감자, 렌즈 콩)입니다. 야채를 날아 다니고 요리하고 굽는 것이 허용됩니다. 쌀과 다른 곡물을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그들은 많은 양의 전분을 함유하고 있습니다.
Dyukan의 다이어트의 "크루즈"단계의 대략적인 메뉴
아침 식사 : Kefir, 허브 차 또는 천연 커피와 밀기울의 팬케이크.
점심 : 야채와 함께 고기를 곁들인 고추 (시리얼없이!), 코티지 치즈 캐서롤.
저녁 식사 : 야채로 구운 토끼, 밀기울 굽는.
다양한 조미료와 향신료, 매운 후추, 마늘, 마늘, 아약, 유제품 (우유 포함), 케첩 및 전분 (1 큰술), 흰색 또는 레드 와인 (3 큰술), 크림 또는 탈취 고민 코치아 (1 티스 펀)의 사용으로 Ducan의 두 번째 단계에서 음식을 다각화하는 것은 금지되지 않습니다. 그러나 여기서는 위의 목록에서 하루에 두 개의 제품을 소비 할 수 없다는 점을 명심해야합니다.
Ducan의 다이어트의 3 단계-"통합"
Ducan의 다이어트 의이 단계는 고정되고 있습니다. 현재 달성 된 결과는 이전 단계에서 추가 파운드를 재설정하는 결과가 고정됩니다. 그리고 여기서이 단계의 지속 시간은 체중 감량량에 따라 다릅니다. 그들은 계산 체계를 사용합니다.이 단계의 10 일 마다이식이 요법 중에 손실 된 각 킬로그램을 고정해야합니다. 위에서 언급 한 바와 같이, Ducan Power 시스템은식이 요법 전문가가 비교적 부드럽습니다. 이것은 세 번째 단계에서 특히 잘 나타나며,“통합”은 상당히 다양 할 수 있습니다. 첫 번째 단계에 표시된 모든 제품을 절대적으로 사용할 수 있습니다. 두 번째 단계에서 묘사 된 야채, 매일 과일의 한 부분 (배제는 포도, 체리 및 바나나), 빵 (2 개 이상), 치즈 (40 그레이트) 완두콩. 이 기간 동안 귀리 밀기울 매일 리셉션은 계속되지만 숫자를 2.5 큰 스푼으로 늘립니다. “통합”기간에,“영혼을위한 휴가”가 허용됩니다.
다이어트 ducan의 "통합"단계의 대략적인 메뉴
아침 식사 : 구운 쇠고기 스테이크, 2.5 tbsp와 야채 샐러드. 밀기울 숟가락, 천연 커피.
점심 : 버섯 캐서롤, 해산물 샐러드, 자몽.
저녁 식사 : 야채의“야생”쌀, 도라다는 호일, 녹차에 구운 쌀.
Dukan의 다이어트의 4 단계-"안정화"
이 단계에서 두 가지 규칙이 엄격하게 관찰되어야합니다.
- 귀리 밀기울 3 대의 매일 수신;
- 적어도 일주일에 한 번 "순수한 단백질의 날"을 수행합니다.
"안정화"기간 동안의 다른 모든 다이어트 규칙은 다양한 식품의 사용을 제한하지 않고 배제하지 않습니다.
Dyukan의 다이어트의 무대 "안정화"의 대략적인 메뉴
아침 식사 : 야채, 과일 샐러드, 커피를 곁들인 칠면조의 구운 가슴.
점심 : 물고기 캐서롤, 야채 "정원", 간장 수프.
저녁 식사 : 요거트, 과일, 허브 차, 귀리 밀기울을 곁들인 코티지 치즈.
이 다이어트의 방법론을 준수하는 것은 몇 달을 준수해야하지만 필요한 경우 가정은 평생 먹는 주요 시스템으로 간주 될 수 있습니다. Ducan 다이어트는 다양하고 사용하기 쉽고 신체에 의해 입양됩니다. 또한,식이 요법을 준수하면 체중 감량뿐만 아니라 신체를 정화하고 다양한 유형의 대사 장애의 표준을 가져올 수 있습니다. 전문가들은이 전력 시스템에 대한 올바른 접근 방식으로 Ducan 식단의 고효율이 매주 체중이 3 ~ 5kg에 도달 할 수 있다고 지적합니다. 그러나 이러한 결과는 4 단계 모두에서 방법론의 모든 규칙을 완전히 구현하면 가능합니다. 모든 체중 감량 시스템과 마찬가지로 Ducan의 식단에는 장점과 단점이 있습니다.
듀크 다이어트 :
- Dukan의 다이어트의 기초는 천연 제품이므로 자신있게식이 요법을 안전하게 부를 수 있습니다.
- 다른 다이어트의 신체 거부에도 불구하고식이의 고효율;
- 긍정적 인 감정 구성 요소 :식이 요법은 탁월한 동기 부여에 의해 뒷받침됩니다 - 초과 체중은 첫날부터 매우 빨리 사라지기 시작합니다.
- Ducan의 다이어트는 공격적이고 가벼운 다이어트가 아니며 연인이 맛있게 먹는 데 매우 적합합니다.
- 식이 요법을 준수하는 동안, 식사에 대한 제한은 일시적으로 (거의 항상 허용되는), 정량적 지표 측면에서 부과되지 않습니다.
- 다이어트의 단순성을 통해 직장, 집 및 휴가 중 어디에서나 규범을 관찰 할 수 있습니다.
- Ducan의 다이어트의 단점 :
- Ducan의 다이어트를위한 적절한 영양 중에 케톤 시체가 신체에 형성됩니다. 케톤 시체는 먹고 싶어하는 욕구를 줄이는 데 도움이되며, 이는 긍정적 인 순간이지만, 다이어트 첫날에는 피로를 유발할 수 있습니다.
- Ducan의 다이어트 방법은 충분히 균형을 이루지 않기 때문에 다양한 비타민과 미량 원소가 부족하여 비타민-미네랄 복합체의 형태로 제공되고 받아 들여야합니다.
- Ducan의식이 요법은 지방이 크게 부족하기 때문에 영양사 전문가들은 소량의 야채 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 또한 Ducan의 단점에는 끊임없이 음식을 요리하는 데 관찰해야한다는 사실이 포함되며,이 활동을 실제로 좋아하지 않는 사람들에게 항상 적합하지는 않습니다.