때로는 체중 감량의 경우 적절한 영양 만 충분하지 않을 수 있습니다. 이 경우 효과적인 운동이 구조에 나오며 원하는 결과를 훨씬 더 빨리 달성 할 수 있습니다!
밧줄로 점프합니다
빠른 체중 감량을위한 훌륭한 운동은 점프 점프입니다. 처음에는 쉽지 않고 매우 어려울 수 있지만 휴식없이 10 분 동안 즉시 점프해서는 안됩니다. 1-2 분부터 시작하여 점차 시간을 늘리십시오. 점프는 체중 감량에 현저하게 도움이되며 팔, 다리, 등 및 복부의 근육을 사용합니다.
스쿼트
집에서 체중 감량 방법을 모르십니까? 엉덩이와 엉덩이를 완벽하게 펌핑하는 초등학교 스쿼트로 시작하고 일반적으로 체중 감량을 도와줍니다. 운동하는 동안 발 뒤꿈치가 바닥에서 나오지 않으며 무릎이 발에 손가락을 넘어 가지 않는 것이 중요합니다. 작업을 복잡하게하고 싶습니까? 그런 다음 각 스쿼트 후에 점프하십시오. 하루에 각각 20 배나 3 번의 접근 방식을 수행하십시오.
비틀기
트위스트는 체중 감량을위한 효과적인 운동 중 하나이며 허리가 아름답고 날씬하게 만듭니다. 나는 당신이 그것을하는 방법을 잘 알고 있다고 확신합니다! 일주일에 세 번 3 번 접근 방식은 30 번 접근합니다. 체중 감량 과정이 고르게 진행되도록 신체 전체의 다른 근육 연구를 위해 운동을 수행하는 것이 중요하며 결과적으로 세련된 인물을 얻습니다.
언덕에서 점프
이러한 운동은 넓은 안정적인 대변이나 대변을 사용하여 가장 잘 수행됩니다. 손으로 강한 스토브를 피하기 위해 30cm 거리에 당신 앞에 놓고 점프하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 점프의 2-3 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.
달리기
당신은 달리기를 좋아하지만 인정해야합니까? 이것은 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다! 한 달 동안 정기 교육을 받으면 중요한 결과가 나타납니다! 거리, 체육관 또는 집에서 런닝 머신의 집에서 달릴 수 있습니다. 달리기로 인해 가장 불쾌한 감정이 발생하면 타원형 시뮬레이터 또는 평범한 걷기에 대한 수업을 시도하십시오. 하루에 두 번의 단계를 늘리면 신체가 그러한 변화에 즉시 반응합니다!
푸시 -ups
푸시 업을 좋아하는 소녀는 거의 없지만 여전히해야합니다. 그들은 손의 근육을 완벽하게 강화하고 체중 감량에 놀랍게도 도움을줍니다. 길쭉한 다리로 푸시 -UPS를 수행하는 것이 매우 어려운 경우 운동을 시작하고 무릎을 꿇습니다. 손이 하중에 익숙해지면보다 효과적인 위치로 갈 수 있습니다. 하루 후에는 세 가지 접근 방식을 15 번 수행합니다.
체중 감량의 경우 신체의 각 부분과 모든 근육을 사용할 수있는 모든 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 물론 적절한 영양, 활동적인 생활 양식 및 물 균형을 잊지 마십시오. 그리고 당신은 성공할 것입니다!
압박, 점프
소녀들이 사랑하는 사람의 범주에서 운동을하지는 않지만 실제로는 매우 효과적입니다. 전신의 운동에는 실제로 작업에 포함됩니다. 실제로 모든 근육 그룹, 강도 및 지구력이 발생하며 칼로리를 태우는 데 도움이되며 심장 수축 빈도와 폐의 중요한 용량을 증가시킵니다.
올바르게하는 방법 : 서있는 위치에서 - 앉아서 앉아서 손을 바닥에 놓고 손바닥을 찢지 않고 발을 바의 위치로 다시 뛰어 넘으십시오. 바의 위치에서 다리를 빨리 손으로 조이고 발로 올라가서 가능한 한 빨리 점프하여 머리 위로 면화를 만듭니다. 접근 1 분 사이의 휴식으로 각각 2 분의 4 개의 접근 방식에서 운동을 시작하십시오.
앞으로 접근 방식을 늘리고 2 분 동안 각각을 실행하고 나머지 시간을 30 초로 줄입니다. 당신의 상태와 잘하는 것에 집중하십시오. 그리고 어떤 신체 활동에서, 당신은 먼저 즐기는 것을 기억하십시오. 이 운동이 마음에 들지 않거나 수행하기 어려운 경우 다른 운동을 더 간단하게 선택하십시오.